Go'zallik va so'glik

Qanday qilib tez kilogramm berish haqida 10 ta amaliy maslahat

Ko'pgina ayollar uchun o'z shakllarini tuzatish deyarli mumkin bo'lmagan vazifadir. Ayni paytda, siz tez vazn yo'qotish bo'yicha bir necha maslahatlarni bilib oldingiz, har kuni yanada nozik, oson va ishonchli bo'lishingiz mumkin. Va taklif qilingan echimlarning soddaligi va mavjudligi tufayli na ish, na oila, na boshqa majburiyatlar o'zini yaxshilashga to'sqinlik qila olmaydi.

Birinchi 5 ta qoidaga amal qilish uchun siz gimnastika zaliga borishingiz kerak, ikkinchisi esa oddiy odatiy tizimingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Va taklif qilingan echimlardan integratsiyalashgan foydalanish sizga o'zingizni yuksak hurmat va vazn yo'qotish bilan ta'minlash uchun kafolatlangan.

Sport zalida vazn yo'qotish

Shunday qilib, sport zaliga tashrif buyurib, quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:

Kardiyografik yuk

Kardiojarrohlik uchun muntazam mashq qiling. Bunday mashqlar davomida yurak kasılmalarının soni soniyada 121 martaga ko'payadi va maksimal kardiyak yuk formula (kontrendikasyon bo'lmasa) 220 minus yosh deb hisoblanadi. Ularni mashq qilishning ajralmas dasturiga qo'shsangiz, yog 'yoqish vazifasini bajara olasiz.

Bir nechta takrorlashlar

O'rtacha yuklarni va muayyan mashqlarni ko'p marta takrorlashni qo'llang. Sport zalida vazn yo'qotish uchun kichik vazndan foydalanib ko'p sonli takroriy ishlarni bajaring. Bunday trening sizga yaxshi metabolizm, vazn yo'qotish va mushaklarning tovushini oshiradi.

Tormoz tizimi

Tormoz tizimidagi mashqlarni statik yuklarni qo'llash bilan to'g'ri bajaring. Ushbu turdagi quvvatli funktsional tayyorgarlik, birinchi navbatda, qorin bo'shlig'i mushaklarini qayta ishlashga qaratilgan. Bundan tashqari, vazifani to'liq bajarish uchun ishonchli kauchukdan tayyorlangan dumbbelllar, maxsus tana choyshablari, amortizatorlar kabi qo'shimcha jihozlardan foydalanish juda muhimdir. Shuningdek, individual komplekslarning ishlashi bilan nafas olish va dam olishni kuzatish zarur.

Qaytarilish vaqti

Haddan tashqari yuklardan saqlaning. Sport zallarida har kuni yo'qolmasligingiz kerak. Vaqti-vaqti bilan tanangizni har qanday ta'limdan to'liq dam olish uchun tuzish imkoniyatini beradi.

Majburiy replaylar

Majburiy takrorlash usulini amalda qo'llang. Fitnes-o'qituvchingiz bilan maslahatlashganingizdan so'ng siz eng yaxshi elektron ta'lim dasturini tanlashingiz mumkin. Uni bajarayotganda ikkita maxsus mashq bir-birining ketma-ketligi bilan almashtiriladi.

Og'irlikni ovqat bilan to'ldirish

Quvvat tizimini tanlashda kuzatiladigan boshqa 5 qoidalar:

Oziq-ovqatning kichik qismlari

Siz iste'mol qiladigan qismlar miqdorini qat'iy chegaralashga harakat qiling. Axir, nafaqat sifat, balki siz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat miqdori ham muhim ahamiyatga ega.

Yog 'olib tashlang

Yog 'iste'molini kamaytiring. Shunday qilib, pishloqlar, ba'zi go'sht turlari (ayniqsa, cho'chqa go'shti), shuningdek sizning raqamingiz dushmanlari ro'yxatida shaxsiy shirinlar (kremli muzqaymoq, sariyog 'kremlar va boshqalar) kiritilishi kerak.

Ovqat boshida sabzavotlar

Yangi yoki qaynatilgan sabzavotlarning juda katta qismini ishlatish bilan har qanday ovqatni boshlash odatini kiriting. Ularning yordami bilan ochlik tuyg'usini muvaffaqiyatli kamaytirishingiz mumkin, shu bilan ovlashning xavfini kamaytirish mumkin.

To'liq oshqozon sotib oling

Tam oshqozonda mahsulot sotib olishga harakat qiling. Axir, ko'pincha odam tanlagan to'g'ri ovqatlanish tizimiga mos kelmaydigan yuqori kaloriyali ovqatlar sotib olishga majbur bo'lgan ochlik tuyg'usi.

5-6 ta taom

3 ta katta bo'lmagan iste'mol qilinadigan ovqatlarning kunlik iste'molini ajratib turing, lekin 5-6 ta kichik ovqatlaning. Bu holatda, sizning bo'laklaringiz kattaligiga bog'liq cheklovlarga rioya qilish siz uchun osonroq bo'ladi va siz "yoqilg'ining" to'liq qismini olgan tanangiz ogohlantiruvchi va yangi muammolarga tayyor bo'ladi!

Shuningdek qarang: Qanday kilogramm berish uchun ishlatiladi: 6 sir.

Shubhasiz, tez kilogramm berish masalasiga samarali echim hamma uchun mavjud. Siz uchun eng maqbul tanadagi parametrlarga erishish uchun kerak bo'lgan barcha narsalar - 10 nafar oddiy qoidaga rioya qilish va iroda qilishdir!

Videoni tomosha qiling: NYSTV - The Genesis Revelation - Flat Earth Apocalypse w Rob Skiba and David Carrico - Multi Lang (Noyabr 2019).

Загрузка...