Go'zallik va so'glik

Yoshga qarab necha soatlab uxlash kerak?

Pin
Send
Share
Send
Send


Ertalab bir odam sekin, siz ishlamoqchi emassiz, kayfiyat yo'q. Shuning uchun ko'pchilik bilan bog'liq savol: odam qancha soat uxlashi kerak? Bu stressli vaziyatlar haqida emas, balki odatiy kundalik hayot haqida. Ular Napoleonning to'rt soat davom etgani va Cherkill, Tesla va Margaret Tetcher uyquga ketganini aytishadi. Odamlar, sizni o'ylayapsizmi, muvaffaqiyatli emas. Lekin bu rejim faqat noyob bo'lganlar uchun mos keladi.

Savol Milliy Kutish Jamiyatining Amerika tadqiqotchilari tomonidan batafsil tartiblangan. Taxminan 300 ta tematik materialni ishlab chiqqan holda ular turli yoshdagi odamlar uchun kunlik dam olish uchun zarur bo'lgan vaqt oralig'ini aniq belgilab olishdi. Lekin avval birinchi narsa!

Shuningdek qarang: Test: Siz necha yil yashaysiz?

Sog'lik uchun uyqusizlikning xavfli ta'siri

Kutish, jismoniy va hissiy salomatlik uchun juda muhimdir. Aslida miya bu vaqtni turli xil rebootlar uchun ishlatadi: kun davomida ro'y bergan hodisalarni tahlil qilish, noto'g'ri xotiralarni olib tashlash, yangi tajribalar uchun bo'shliqni chiqarish. Agar bunday bo'lmasa, konsentratsiya pasayadi, kayfiyat tushadi, xotira buziladi.

Uyqu miqdori va sifati nafaqat miyaga, balki barcha fiziologik tizimlarning faoliyatiga ham ta'sir qiladi. Uyqunlikning muntazam etishmasligi uchun, ertami-kechmi sog'lig'ingiz bilan to'lashingiz kerak bo'ladi.

Asosiy masalalarni ko'rib chiqaylik:

  1. Markaziy asab tizimi birinchi bo'lib javob beradi. Bir martalik vaziyatlarning natijalari yuqorida keltirilgan. Uzoq davom etgan uyqusizlik depressiya, noto'g'ri xatti-harakatlar, tajovuz, paranoyaning rivojlanishi bilan to'la.
  2. Kardiyovasküler tizimning mumkin bo'lgan arızaları, qon bosimi va qon shakar darajalariga eng ko'p yoqimsiz otlar. Qiyin holatlarda olimlar hatto qon tomirini ham istisno qilishmaydi.
  3. Ovqat hazm qilish traktining reaktsiyasi - qo'shimcha funtning paydo bo'lishi, insulin ishlab chiqarishning ko'payishi. Natijada, 2-turdagi qandli diabet, jigar muammolari va semirib ketish xavfi oshib bormoqda.

Bundan tashqari, uyquning tizimli ravishda etishmasligi immunitetni pasaytiradi, endokrin va nafas olish tizimlarining ishiga salbiy ta'sir qiladi.

Yoshga qarab necha soatlab uxlash kerak? Bolalar va kattalar uchun maslahatlar

Hammamiz yaxshi dam olish uchun kuniga 8 soat sarflash kerakligini eshitdik. Va siz nima uchun, masalan, bolalar lagerida, soat 22.00 da, soat 7.00 da ko'tariladi, tushlikdan keyin uxlash uchun qo'shimcha vaqt kerakmi? Darhaqiqat, uyquga muhtoj odamning yoshiga bog'liq va yillar davomida asta-sekin kamayadi.

Ko'pincha chaqaloqlar uchun zarur bo'lgan vaqt (tug'ilgandan 3 oygacha) faqat bir kecha emas, balki 14-17 soatgacha. Pediatrlar buni hatto kunning 1/8 qismini norma deb hisoblaydigan uyqusizlik davri deb hisoblashadi. Kichkina organizm faqat sekin asta atrofdagi muhitga moslashadi. Asta-sekin uyquga ehtiyoj 12-15 soatgacha (3-12 oy bolalar) kamayadi. Va trend davom etmoqda.

Bir yoshga to'lgan va 2 yoshga to'lgan bolalar uyquga ketish uchun 11-14 soat kerak.

Bolani allaqachon o'sib ulg'ayganmi? Tabriklaymiz! Olimlar fikricha, yaxshi dam olish uchun u kamida 11, eng ko'pi 13 soatga muhtoj.

Qiziqarli: Siz 80% hollarda qorong'ulikning sababi boy, yog'li kechki ovqat yoki dietada keskin o'zgarish bo'lganini bildingizmi, 20% esa juda qo'zg'algan ruhdir.

O'quvchilar 9-11 soat davomida uxlashlari kerak. Kechki kechqurun darslarni o'rganish juda istalmagan. Yoshlar (14 yoshdan) - 8-10 soat. Garchi ushbu yoshdagi odamlar ko'pchilik takliflarga rioya qilsalar ham.

Kattalar uchun bunday batafsil farq yo'q.

O'rtacha: 7-9 soat. Olimlarning fikriga ko'ra, bu davrni muntazam ravishda saqlab turganlar 15 foizga ko'p.

65 yoshdan so'ng uyquga ehtiyoj kamayadi. Miyaning to'liq qayta tiklanishi uchun 7-8 soat kifoya.

Muhim: Barcha ko'rsatkichlar sog'lom odamlar uchun mo'ljallangan. Kasallik paytida tananing dam olish va tiklash uchun ko'proq vaqt talab etiladi.

Uyqusizlik bilan nima qilish kerak?

Birinchidan, uxlayotgan tabletkalarni qilmaslikka harakat qiling. Aks holda, nevrolog bilan dori-darmonlarni tanlash va dozani sozlash bo'yicha maslahatlashing.

Ikkinchidan, odatda quyidagi usullarni sinab ko'ring:

  • qisqa kechqurun yurish;
  • engil kechki ovqat (issiq sut, banan, kefir yoki tvorog, xurmo);
  • 200 ml valerian bulonni qo'shib iliq vanna;
  • lavanta aromaterapiyasi;
  • zerikarli kitob;
  • yotoqxonada qulay sharoitlar mavjud.

Shuningdek qarang: 7 ta yaxshi usul.

Birovning uyquga ketishi uchun qancha soat kerakligini bilib turib, normalarga qarshilik ko'rsatishga harakat qiling. Axir sizning sog'ligingiz bunga bog'liq!

Pin
Send
Share
Send
Send