Go'zallik va so'glik

Agar kilo berishni xohlasangiz, 8 qoidaga amal qiling

Pin
Send
Share
Send
Send


Moda nozikligi o'n yildan ko'proq vaqt davomida ishonchli tarzda ushlab turadi. Biz o'zimizni tabletkalar, psixologik treninglar, dietalar haqida muntazam ravishda tekshirib, ortiqcha vazn haqida hamma narsani bilamiz. Lekin ko'pincha funt, ko'p harakatlarni tushirdi, tez va doimiy ravishda qaytib keldi. Buning sababi shundaki, yangi soxta usullarni qo'llashda odamlar kilogramm berishni xohlashsa, ularga amal qilishlari kerak bo'lgan 8 qoidani unutishadi. Ularsiz, hech qanday yo'l yo'q. Diqqat! Biz o'qiymiz, ijro etamiz, kerakli shakllar bilan faxrlanamiz!

Shuningdek qarang: Siz kimsiz, yin yoki yang? Qanday kilogramm berish kerak? Onlayn sinov.

8 juda oddiy qoidalar va siz tezda qanday kilogramm berishni o'rganasiz

1. Uglevod qabul qilishni moslang

Turli xil aqlli odamlarga nima maslahat bergan bo'lsa, u oziq moddadan butunlay voz kechish mumkin emas. Shunday qilib, siz energiya va xun tolasi manbasini tanadan mahrum qilasiz. Natija: buzuqlik, ichak muammolari. Yana bir narsa - shakarning iste'molini kamaytirish uchun bu zarar bermaydi. Esingizda bo'lsin, kattalar sog'lom odam uchun kunlik uglevodlarni iste'mol qilish 350 grammni tashkil etadi, kerakli miqdordagi to'liq don mahsulotlari, baklagiller, guruch, sabzavotlar va mevalardan olinishi va olinishi mumkin.

2. Jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirmang.

Ideal variant - kardio. Og'irlik va yugurishni yo'qotishda eng yaxshi yordamchilar. Hech qanday imkoniyat bo'lmasa, muhim emas. Hatto muntazam jismoniy mashqlar, ortiqcha kilogrammga qarshi kurashda samarali yordamga ega, chunki har kuni kamida 10 daqiqa mobaynida har bir mashqni oshqozonda bajarasiz. O'z o'rnida harakat qilib ko'ring.

3. Kam miqyosda tarozi bilan turish

Qurilmalar yolg'on ekanini aytish mumkin emas, lekin ular butun haqiqatni ko'rsatmaydi. Kilogrammni yo'qotish jarayoni jarayonda o'lchovni emas, balki santimetrli lentani ishlatsangiz, ancha aniqroq bo'ladi. Og'irlikning yo'qotilishi odatda sekinlashadi va aniq natijalarning etishmasligi davom etish istagini buzadi. Kamdan-kam holatlarda turish kerak, lekin tez-tez o'zingizni oyna oynasida hisoblash, o'lchash va asosiy muammoli maydonlarning hajmini solishtirish: bel, kalça, ko'krak, bicep.

4. Yana tez-tez ovqatlaning, lekin kamroq

Muvaffaqiyat kaliti - qisman dieta. Odatiy misol odatiy tushlik-kechki ovqatning o'rniga 5 ta yondashuv. Ammo bu faqatgina qisman qisqartirilgan bo'lsa, kaloriyalar sonini va oziq moddalarining muvozanatini diqqat bilan kuzatib boradi.

5. Oziq-ovqatlar jurnalini saqlang

Sizningcha, hech narsa yo'q emassiz va vazn yo'qmi? Bo'lishi mumkin emas! Qo'llaringizga tushgan va shuning uchun oshqozonga tushadigan hamma narsalarni yozing. Hatto bir stakan suv va kichik shakar. Kun oxirida natijalarni tahlil qiling. Landmark - kuniga 1800-2000 kaloriya, faqat kilogramm berish uchun juda ko'p iste'mol qilish kerak. Sizning raqamlaringiz qanday?

6. Menyuni rejalashtirish

Oshxonadagi spontan reydlar barcha sa'y-harakatlarni bekor qiladi. Haftada besh marta ovqatlanish menyusini bo'yash uchun bir soatdan so'ng, barcha idishlarning kaloriyasini diqqat bilan hisoblab, oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qiling. Mumkin bo'lgan rejani bajarishga harakat qiling. Demak, past kaloriyali parhez talablariga chidamli bo'lib, jismoniy mashqlar uchun vaqt ajratasiz.

7. ichish rejimiga rioya qiling.

Hidratsiya samarali vazn yo'qotishning eng muhim jihati hisoblanadi. Eng yaxshi yordamchi gazsiz gazlangan suvdir. Kunlik stavkasi - 2 litr yoki 8 stakan. Ovqatlardan oldin ichish, keyin esa yoqimli natijalar sizni kutishmaydi.

8. Ko'proq uxlash

Kattalar 7-9 soatgacha dam olishlari kerak. Ushbu me'yorni saqlamaydiganlar gormonal muvozanatni keltirib chiqaradi, bu esa kilogrammni keltirib chiqarishi mumkin. Va unutmang, oxirgi qattiq ovqat bir kecha uyqusidan 3 soat oldin bo'lishi kerak. Uostitsya oldida toza adyol oldida darhol suv yoki yogurt ichasiz, banan yoki bir hovuch quritilgan mevani chaynashingiz mumkin.

Bepul onlayn kalkulyator yordamida VOZning yangi mezonlari uchun ideal vazningizni hisoblang.

Tavsiya etiladigan 8 qoidaga ko'ra siz kilogramm berishni xohlaysizmi, 99% kafolat bilan ishlaysiz. Va nazariyadan amaliyotga o'tishdan oldin, sizning salomatligingizni tekshirish, haqiqiy va kerakli BMIni hisoblash tavsiya etiladi.

Videoni tomosha qiling: NYSTV Los Angeles- The City of Fallen Angels: The Hidden Mystery of Hollywood Stars - Multi Language (May 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send