Go'zallik va so'glik

5 ta to'g'ri va abadiy vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Ko'pgina ayollar odatdagidek dietaga qaytganlaridan keyin, yo'qolgan kilogrammlar o'zlarining sobiq lavozimlariga kirishga shoshilishadi, deb bilishadi. Va ba'zida ortiqcha vazn yangi ittifoqdoshlarning bir nechta kompaniyasiga qaytib keladi, shuning uchun ham orzu qilingan uyg'unlik orzular aslida ularnikiga nisbatan ancha osonroq ko'rinadi. Odatda, dietada muntazam ravishda kilogramm halokati sizning muammolaringizni bartaraf etmasdan, shuningdek, yomon sog'liq va yomon sog'liq kabi yangi qiyinchiliklarga duch keladigan "aylana bo'ylab harakatlanish" ga aylanadi.

Bu vaziyatdan faqatgina ikkita yo'l bor - bu sizning ideal bo'lmagan raqamingiz bilan murosaga kelish yoki butun hayotingizni oziq-ovqat bilan cheklash uchun. Biroq, ovqatlanish mutahassislari kilogramm berishning yanada oqilona va yoqimli usulini biladilar. Doimiy ravishda vaznni yo'qotish uchun siz faqat 5 ta oddiy maslahatlarga amal qilishingiz kerak.

Shuningdek qarang: Tez kilogramm qanday? Ba'zi maslahatlar.

Qanday qilib to'g'ri va abadiy vazn yo'qotish kerak:

1. Dietlar haqida unuting, lekin to'g'ri ovqatlanish haqida esingizdan chiqarsin.

Ko'pchilik parhezlar kaloriya iste'moli va oziqa moddalarining miqdori sezilarli darajada pasayib ketishiga bog'liq. Eng tez vazn yo'qotish va'da qiladigan dietalar uglevodlar va yog'lar iste'molini kamaytiradi. Natijada, oziq-ovqat ratsioni asosan oqsillarni va murakkab uglevodlarning oz miqdorini tashkil etadi, bu esa, albatta, kilogramm berishga yordam beradi, biroq ayni paytda jigar va buyraklarga qo'shimcha yuk hosil qiladi. Bir necha kun ketma-ket bunday parhezni o'tkazganingizdan so'ng, tanangiz ozuqa moddalarining keskin tanqisligini boshdan kechiradi. Va siz yog'lar va uglevodlar parheziga kirganingizda, tanadagi oxirgi tanqisligingizni eslab, ularni "zaxira" ga qo'yishadi, bu esa kilogrammning ko'payishiga olib keladi.

Ayniqsa, tez kilogramm halok qilish uchun mo'ljallangan bo'lsa, bu boshqa teskari ta'sir boshqa dietal sxemalarda mavjud. Agar kilogrammni doimiy ravishda yo'qotishni istasangiz, birinchi navbatda funtni yo'qotish jarayoniga munosabatni o'zgartiring. Unutmangki, parhezni ko'proq zaharlaydigan narsa, organizmda ko'proq stressni keltirib chiqaradi va shuning uchun yo'qolgan og'irlik qaytib keladi. Sizning vaznni yo'qotish uchun siz haqiqatdan ham samarali natijaga erishganingizdan xursand bo'lishingiz kerak, siz o'zingizning ta'mli odatlaringizni qayta ko'rib chiqib, to'g'ri ovqatlanishga o'tishingiz kerak. Sizning tanangizning ehtiyojlari va holatiga qarab dietani tayyorlashga yordam beradigan professional nutritionist bilan bog'lanish yaxshi.

2. Turli xil rangli ovqatlar eyavering.

Bir vaqtning o'zida muttasil muvozanatlangan bo'lsa ham, bir vaqtning o'zida ovqatlanish, vaqt o'tishi bilan psixologik qoniqishga olib keladi, buning oqibatida "yolg'on" ochlik hissi paydo bo'ladi. Shuning uchun, mahsulotni, ziravorlar va pishirish usullari bilan tajriba qilishni iloji boricha ko'plab turli xil ovqatlar sifatida dietaga qo'shishga harakat qiling.

Bundan tashqari, vaznni yo'qotish jarayoni biz taom yeyayotgan ovqatning ta'siri bilan ham ta'sir qiladi. Go'zal dekoratsiya va rangli idish, hissiy qoniqish keltirib chiqaradi, xuddi shu kaloriya qiymatiga ega odatdagi ovqatdan ko'proq narsani qondiradi.

Shuni unutmangki, siz sekin-asta ovqat eyishingiz kerak. Yo'lda ovqatlanish, tanangizda moyga to'yish haqida signal yuborish vaqti yo'q va ovqatdan keyin yarim soat o'tgach siz yana biror narsani iste'mol qilishni xohlaysiz. Olimlar to'yinganlik hissi uchun nonushta, tushlik yoki kechki ovqatning davomiyligi kamida 20 minut bo'lishi kerakligini aniqladi.

3. Bo'lim o'lchamlarini qisqartiring

Ochlik hissi nafaqat organizmning fiziologik ehtiyojiga, balki hissiy holatimizga ham ta'sir qiladi. Biz zerikish, his-tuyg'ular yoki hatto chanqoqlik tufayli ovqatlanishni istashimiz mumkin, lekin aslida bu vaqtda organizmga qo'shimcha kaloriyalar kerak emas. Fiziologik va emotsional ochlikni farqlashni bilib oling. Har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishga harakat qiling, rejasiz non sotib olishdan qoching.

Og'irlikni yo'qotish uchun to'liq ovqatlanish juda muhim, lekin ortiqcha ovqatlanmaslik kerak. Cheklash va to'yish o'rtasida o'rtacha bir joyni topish uchun odatiy bo'limlarning hajmini asta-sekin kamaytiring. Buning uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bitta kichik hiylani qo'llashingizni tavsiya qiladilar: oziq-ovqatlarni kattagina emas, balki kichik plastinalarda joylashtiring. Birinchisi, plastinkada ozgina ovqat eyishni shu tarzda. Ikkinchidan, kichkina taomda bu qism katta bo'ladi va miya uni to'yinganlik belgisi sifatida o'qiydi.

4. Shirin va semiz ovqatlardan voz keching.

Shakar va yog'lar qo'shimcha kilogrammning eng yaxshi do'stlari. Lekin bu sizning bu elementlarni abadiy tark etishingiz kerak degani emas. Siz ularning sonini muvozanatlashingiz kerak.

Ma'lumki, yog'lar to'yingan va to'yinmagan. Yupqa shakliga zarar etkazish va umuman sog'lig'iga zarar etkazish yog', margarin, yog ', go'shtning yog'li qismlari va boshqa mahsulotlarning to'yingan yog'lari bilan bog'liq. Oziq-ovqatingizni dietadan butunlay yo'q qilishga harakat qiling, yoki kamida uni kamaytirishga harakat qiling. Ammo to'yinmagan yog'li mahsulotlardan qo'rqmang, chunki ular foydali vitaminlarga boy va ular tanamizning muhim hayotiy jarayonlarida ishtirok etadilar. Zaytun moyi, baliq, parranda go'shti, zaytun, yong'oq va boshqa mahsulotlar kabi sog'lom yog'larni topishingiz mumkin.

Shakarga kelsak, bu erda hamma narsa murakkabroq. Ko'pgina odamlar shirinliklarni bayram bilan bog'lashadi, shuning uchun ularni to'liq rad etish stress va hissiy bezovtalikka olib keladi. Agar shokolad, shakar yoki muzqaymoqsiz kunni yashamasangiz, ularning sonini kamaytirishga harakat qiling. Bundan tashqari, ko'pchilik shirinliklar bilan asosiy ovqatlarga egalik qilishga odatlangan, ammo buni qilish mutlaqo mumkin emas, chunki Oziq moddalarni aralashtirish va glyukoza me'da shirasi uchun yomon hisoblanadi va hazm qilishni buzadi. Ovqatdan keyin kamida ikki soat va tarjixon ertalab shakarli ovqatlar eyaveradi.

Bundan tashqari, shirinliklar boshqacha ekanini eslang. Misol uchun, marshmallou, marmelad va quyuq shokolad, yog'li krem ​​bilan pirojnoe yoki xamirdan ko'ra sizning rasmingizga kamroq zarar keltiradi.

5. Faol turmush tarzini boshqaring

Sizning ovqatlanishingiz qanchalik to'g'ri bo'lmasin, kuyishingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni ishlatsangiz, vazningizni yo'qotmasligingiz mumkin. Muntazam mashqlar kilogrammdan qutulishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Sport zaliga borolmasangiz, faol turmush tarzingizni saqlang: yurish, tabiatda yurish, ertalab yoki kechqurun chopish. Jismoniy kirish nafaqat tanangizdagi metabolizmni tezlashtiradi, balki sizga yaxshi kayfiyat beradi.

Nega vazn yo'qotmayapman? Bepul onlayn sinov.

Og'irlikni yo'qotish kabi ko'rinmaydi. Dastlab o'zingizni muvaffaqiyatga erishish va maqsadingizga mos ravishda ergashish muhimdir. To'g'ri ovqatlanish sizning turmush tarzingiz bo'lishi kerak, shundagina qo'lga kiritgan kilogramm tabiiy va xavfsiz tarzda ketadi.